当前位置: 首页 > 孕婴课堂 > 十月怀胎 > 为什么孕妇在孕期容易失眠?又该如何缓解失眠呢?

为什么孕妇在孕期容易失眠?又该如何缓解失眠呢?

2018-12-28编辑:天才宝宝胎教仪官网

十月怀胎的整个孕期中,失眠是孕妇遇到的最常见,也是最痛苦的事情。尤其是到了孕晚期,失眠的情况会加剧,也会更痛苦。据有关机构的统计,孕期有失眠情况的孕妇占到60%以上。为什么孕妇在孕期容易失眠?孕妇失眠又该如何缓解呢?接下来,天才宝宝胎教为准妈妈们讲解一下。

孕妇失眠

一、导致孕期失眠的原因有哪些

1、睡姿不正确影响睡眠质量孕晚期,孕妇的腹部变大,加上变胖、水肿等因素影响,胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡中醒来。

2、体内缺钙。孕妇在孕期身体对钙的需要量比一般人多如果此时孕妇缺钙,就会引起神经兴奋,出现失眠多梦,脚抽筋的症状,影响睡眠质量。

3、激素的影响。孕期孕妇心情不稳定,精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受程度会降低,再加上身份的转变,造成胡思乱想的情况,影响睡眠。这主要是雌激素和黄体素两种激素变化所导致的。

4、尿频影响。无论白天或夜晚,孕妇到孕晚期常有尿频的情况。根据统计,怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题,但是到了怀孕后期,又将近80%的孕妇为尿频所困扰。

5、心理影响。孕妇容易多思、忧虑尤其是孕晚期面临生产,孕妇既担心胎儿的健康状况,又对生产恐惧、对未来生活担忧等,这些都会加重失眠症状。

二、如何缓解孕期失眠症状?

1、天才宝宝胎教孕妇睡觉时采取左侧睡的姿势,减轻对胎儿的压迫或者用枕头把腿垫高,有利于缓解腿部酸胀的症状。

2、孕妇将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服在背后放枕头、毛毯也会减轻腹部的压力。

3、从孕16周开始,在医生指导下及时补充铁及钙剂。饮食尽量丰富,从肉类到豆类,从细粮到粗杂粮,从水果到蔬菜,每天吃的种类尽量丰富,从饮食中获取各种微量元素

4、在怀孕期间,孕妇保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。如果实在睡不着,可以看看育儿书或自己喜欢的书籍还可以听听天才宝宝胎教仪里舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

5、睡前泡脚按摩脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,避免脚抽筋。

6、睡前不要剧烈运动。

7、按摩法促进睡眠,改善孕期失眠症状:

a.眼保健操法。手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

b.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

c.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区,按摩耳廓可以让全身得以放松后,帮助睡眠。

d.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

欢迎各位准妈咪留言,您想了解的话题或者孕期的疑难问题,欢迎搜索、关注天才宝宝胎教,我们会定期第一时间在官网发布相关内容哦~

本文章由天才宝宝胎教仪(天才宝宝官方网站:www.geniusbaby.cn)团队整理发布,转载请注明出处,侵权必究! 

更多精彩文章:

准妈妈在孕期失眠 该怎么办呢

孕妇失眠的治疗偏方 宝妈赶紧get

孕期知识:孕期失眠的主要原因、影响及调整

收缩
  • 电话咨询

  • 4006-900-921
  • 周一至周日
    9:00-21:00