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孕期做好这3件事,宝宝健康又聪明!

2019-06-12编辑:天才宝宝胎教仪官网

准妈妈如果想要生一个健康聪明的宝宝需要天时、地利、人和各个方面条件都具备才行。据天才宝宝胎教统计,怀孕期间准妈妈做好这三件事,才能被称为“三好”妈妈,她们孕育聪明健康宝宝概率更高。

一好:迈开腿,坚持运动拥有好身体

俗话说,身体是革命的本钱。拥有好身体,自然宝宝才愿意“安家落户”。

有数据显示,我国孕产妇的剖腹产率已达到40%左右,这种结果和孕妇的体质有直接关系。

现代人生活越来越便捷,久坐办公,出门打车,吃都不一定需要自己做。这些都导致孕妇肥胖、盆底肌无力,影响顺产率。

可见,孕期坚持锻炼非常重要。不仅利于胎儿发育,也有利于孕妇顺产分娩。

运动时间:

1、尽量在怀孕中期进行。此阶段胎儿和孕妇情况更稳定,身体最灵活。

2、避免在早上10点到下午3点之间进行运动。此阶段气温高,天气热,孕妇容易脱水而且当孕妇体温达到39度时,会影响胎儿发育。

运动方式:

1、孕妇锻炼通常可以选择一些自己喜爱的方式,如散步、游泳、孕妇操、胎教瑜伽。一般来讲,孕妇进行的锻炼应针对增强心脏能力、体力和灵活性这些方面,同时要避免跳跃等大幅度动作

2、步行。在平地步行,偶尔选择爬楼梯的方式锻炼。条件允许时,步行的速度可以适当加快,增强孕妇腿部肌肉力量,增强腹内氧气量。

注意事项

患有妊娠高血压,宫缩提前发生、子宫内出血和羊膜发生早破的孕妇在妊娠期间不宜加强锻炼。一旦身体出现如疲劳、目眩、心脏悸动、气短或背疼等不适的信号时,都应该停止锻炼。

运动

二好:管住嘴,保持孕期营养供给

怀孕初期是胎儿发育的关键时期,需要孕妇提供丰富的营养供给,但并不是要孕妇大吃大喝、大补特补。

胎儿所需要的营养主要来源于孕妇的饮食孕期饮食重点是全面,并不要求孕妇多吃食物,而是要吃好,吃出营养,吃出母子的健康。因此天才宝宝胎教提示高脂肪、高油、高盐、辛辣刺激的食物要远离添加剂多的食物要远离。应该多吃应季的水果、蔬菜、豆类、坚果等,补充所需的叶酸和各种维生素,有助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)

此外,还要注意补充含钙食物。钙元素不仅孕妇需要,也是胎儿骨骼必须的。最佳的含钙食物就是乳类,也可以吃钙片,或者食用其它富含钙的食物,例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

对于孕妇来说,所需营养还需要通过摄入肉、蛋、奶来获得还要服用一些富含维他命12和维他命d的食物,以弥补少食肉类造成的营养不足。

注意事项

1、不要挑食

孕初期胎儿需要全面的营养,孕妇切勿挑食,在没有明显的妊娠反应的情况下,尽量保证食物丰富多样,不要挑食、偏食。

2、切勿营养过量

孕期控制体重也很重要。营养的补充要符合正常的孕期体重增长速度和比例。有些孕妇怀孕后食欲大增,吃东西不加节制,导致体重增长太快或太多,最终对母婴都没有好处

三好:放宽心,保持孕期好心情

整个孕期,孕妇的情绪和心态与胎儿的生长发育关系密不可分。孕妇保持好心情会直接体现在孩子的外表、生理功能、智力、情绪及行为等方面。

孕期保持良好的心态,夫妻情感和睦,是保证孕妇优生优育的重要因素。所以,为了孕育一个聪明、健康活泼的孩子,孕妇尽量保持愉悦、乐观的心态,学会自我情绪的调节,善于控制和缓解不健康情绪。

孕妇如何调节不良兴趣,保持好心情?天才宝宝胎教来支招!

1、保持社交:怀孕后就辞职在家养胎,减少交际反而会加重孕期的负面情绪。保持积极的状态,正常生活、工作,分散对怀孕的过分关注,反而能让孕妇更快乐、轻松。

2、时刻劝告自己:时刻提醒自己“我是孕妇,我不生气!没什么大不了的”什么事情都没有自己高兴,孩子健康重要。遇到不开心的事情一定要这样劝告自己。

3、懂得释放不良情绪:孕妇可通过打电话、和朋友聊天,或写信,听胎教音乐等方式叙说自己不开心和焦虑点,能得到令人满意的“释放”。也可以写孕期日记,记录怀孕的美好时刻。

4、分散注意力:不要过度的关注胎儿健康、怀孕等事情。找到自己感兴趣的事,如画画、看书、散步,打扮自己,种花种草,都可以让你的心情平静、舒畅、愉悦起来。

对于现在怀孕的年轻孕妈妈来说,前两种都很容易做到,最后一件却很难,经常由于怀孕而焦虑、恐慌。

所以,孕妈妈们加油鸭!

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