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孕妇产后该如何减肥,选对方法最重要!

2019-03-15编辑:天才宝宝胎教仪官网

几乎所有的孕妇在产后都会面临同一个问题:减肥。无论是孕期营养过剩的原因,还是哺乳期大补特补的因素,都会让生完孩子的新妈妈们变得比孕前更胖、更重,尤其是肚子上的部位,会形成一块赘肉,让新妈妈们苦恼不已。

为了恢复孕前苗条的身材和体重,新妈妈们都会在结束母乳后坚持高强度的运动锻炼,减肥减重。但很多新妈妈们无论怎么运动节食,都无法达到减肥的目的,甚至反而还会增重。这是什么原因呢?产后的新妈妈们又该如何正确的减肥呢?下面,天才宝宝胎教为新妈妈们一一介绍。

产后减肥

一、为什么新妈妈们运动却达不到减肥的目的?

1、运动强度大

产后新妈妈们止哺乳后,终于可以安心减肥了,往往急于求成,安排的运动强度过大。一般来说,产后新妈妈的身体还处恢复阶段,负荷量有限同时还要照看宝宝、做家务,有的还要上班,劳心劳力。如果再给自己安排身体承受不了的运动做,会影响心脏的健康。

天才宝宝建议新妈妈运动减肥要适量而行,运动时接近最低心率就可以了,这样的运动强度不仅能到达到减肥的目的,而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能有很好的效果。低强度运动坚持一段时间后再慢慢增加运动强度。

2、运动时间过长

很多新妈妈在心理上已经无法忍受自己肥胖的身体了,但是为了宝宝一直忍耐,从而造成内心越来越缺乏自信,表现为呆在家里邋邋遢遢,不愿意出门,甚至心情烦躁,乱发脾气。这都是产后肥胖带来的负面影响。一旦在身体条件和家庭生活条件允许后,就开始积极地运动减肥。

但由于迫切急躁的心情,在一开始安排运动的时间过长,就会造成让长久没有运动的身体产生大量乳酸堆积在身体内部,造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛等症状。而且过长时间的运动会让身体疲惫不堪、即使第二天想继续都没有精神了,从而导致运动效率的下降此外,乳酸还会影响母乳口感,有些宝宝不喜欢乳酸影响后的母乳味道。

天才宝宝建议新妈妈运动的时间不要太长,运动后及时补充水分。最好采用慢跑、散步、仰卧起坐等较轻松的运动方式,可以提运动后乳酸的排除效率。在运动完成1-2个小时后再喂奶,喂奶前洗澡只需要把汗水和盐分洗掉就可以了。

3、减哪里练哪里

很多新妈妈在生完孩子后,身体的这四个部位变化最明显:

1)肥胖的上身:上身发胖,后背宽厚,肚子松弛,很多新妈妈都游泳圈

2)花花的肚皮:由于孕期胎儿不断长大,把孕妇的肚皮撑开,长出了红色或紫色的妊娠纹

3)硕大的乳房:由于孕期激素水平变化,乳房增大;哺乳期储存乳汁乳房饱满。

4)丰满的臀部:孕期脂肪的囤积,加上分娩时盆骨张开帮助胎儿出生,所以生过孩子的女性,臀部会变得较为宽厚。

所以,很多新妈妈们产后减肥的目的就想这几个部位的脂肪,认为想减哪个部位就专门练哪个部位其实这并不科学,脂肪是全身性的,而且很多准妈妈孕期发胖全身皮肤都被脂肪撑起来。采用局部锻炼的方式,不仅易疲劳,消耗总量小见效慢,而且皮肤也会松弛。

天才宝宝建议应该采取更健康全面的运动方式,减脂肪的同时,要加强皮肤弹性。

二、新妈妈产后运动减肥建议:

1、合理饮食,少油腻,清淡为主。女性在孕期、哺乳期食物偏油腻,产后减肥在适当节食的同时,尽量吃少糖、少淀粉及动物脂肪的食物。每餐七分饱,睡前四小时内不要进食,这样能促进体内脂肪的消耗。

2、作息规律,多休息。导致新妈妈产后肥胖的一个重要原因是新妈妈要照看宝宝,睡眠不规律睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少;此外,睡眠不足能使人体人泌更多的皮质醇这是一种压力荷尔蒙能刺激人的饥饿感。每天睡六个半小时的女性,睡眠不足会对她们的新陈代谢和身体健康产生很大的影响。

3、产后运动不宜过强适合的运动方法有游泳、跨马步、俯卧撑、仰卧起坐、散步、爬楼梯、靠墙站提、瑜伽操等。

4、减肥的同时还要塑造形体。不是说运动减肥就能塑造修饰形体,需要咨询专业人士的意见,真正的形体锻炼不是松弛干瘪的瘦,而是线条流畅的形体主要是锻炼身体的挺拔、灵活性。

5、在运动前给孩子喂奶。减少乳酸度母乳口味的影响。

6、运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

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