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孕期知识:孕期失眠的主要原因、影响及调整

2018-04-16编辑:天才宝宝胎教仪官网

         现在越来越多的妈妈在孕中晚期都会经历失眠的痛苦。本身因为怀孕身体变得笨重,舒舒服服的躺着休息就已经很困难了,加上孕期的失眠折磨会经常引起准妈妈心情烦躁,精神不济,不仅影响工作和生活,更重要的是影响肚子里宝宝的健康发育。那么引起失眠的主要原因有哪些准妈妈和宝宝有哪些影响准妈妈又该做些什么保持良好的睡眠下面天才宝宝为您详细讲解

为什么失眠容易找上妈妈?

    孕期失眠是由很多方面的原因造成的。首先因为怀孕后体内孕激素的影响,妈妈情绪波动大,时而伤心,时而兴奋,使妈妈在心理和精神上都处于敏感时期,故而引起失眠,甚至还会出现抑郁的现象。其次,孕中后期妈妈伴随着宝宝越来越大夜里会出现尿频的情况,本来刚刚入睡又不得不起身,如此一来自然影响了良好的睡眠。再次,缺钙的妈妈还会因为半夜突然到来的抽筋、胎儿的突然剧烈胎动而失眠。最后,妈妈们孕期还会因为不同程度的头痛、腰酸背痛等情况造成失眠。

妈妈失眠对胎儿的影响有哪些?

    如果只是妈妈自己难受忍一忍也就过去了,可是孕期失眠并没有那么简单,准妈妈失眠不仅导致个人身体和精神状态越来越差,更会危害到胎儿的健康发育,此时准妈妈就会更加担忧与恐惧,如此恶性循环就加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,准妈妈情绪更低落,更容易发脾气,不良情绪更加明显。

1、如果准妈妈在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇的概率提高。

2、如果准妈妈因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎。

因此,准妈妈如果出现了失眠的现象,应赶紧解决,积极调解情绪,随时保持愉快的心情避免对自身及胎儿的伤害

准妈妈应该怎么促进孕期睡眠

1、提前预防缺钙引起的抽筋。常见的就是缺钙、铁等微量元素而引起的失眠,缺钙时容易造成准妈妈夜间腿部抽筋影响睡眠。所以建议准妈妈怀孕16周开始最好是去看一下医生然后补充铁及钙剂。必要时调整姿势,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。

2、改变饮食习惯,避免睡前喝茶、咖啡等饮品。准妈妈最好是不要碰这些食品:咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃饱和脂肪多的食物,它会影响到准妈妈体内的激素分泌,会让准妈妈觉得身体非常不舒服。

3、睡前少喝水。孕中后期基本上大部分的准妈妈为尿频所困扰,此时准妈妈要好好照顾自己,不要生病,比如感冒、阴道念珠菌感染等。

4、释放压力营造良好的睡眠环境。建议准妈妈给自己选择舒适的床上用品,可借助孕妇腰枕减轻身体负担。睡前不宜有紧张或者兴奋的情绪,更不能焦虑,应该在睡觉前放空头脑,调整呼吸,什么都不想,自然入睡。还可借助音乐让自己放松心情,而且听音乐在促进睡眠的同时能起到良好的胎教效果。

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