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舌尖上的门道 孕期女性夏季膳食指南

2016-06-17编辑:天才宝宝胎教仪官网

  孕期的女性因为妊娠反应会胃口减小,食欲不振,而一到了夏季更会胃口不佳,这时孕期的食谱不仅要考虑营养均衡,更要根据季节特性做出相应改变。

  家常菜凉拌小黄瓜便是首选,不仅方便易做,更具有清热解毒,消暑养颜的功效。但因为黄瓜性寒,所以肠胃不好的孕妇不宜食用。

  白菜奶汁汤和砂仁鲫鱼汤都具有醒脾开胃、利浊止呕的作用,实为妊娠期孕妇的首选。

  猪肝能够补充铁元素,同时也能增进食欲。

  红薯和芹菜含有丰富的营养元素,不仅能促进胎儿的发育,更能防止孕妇便秘,促进排便。

  西瓜皮能够清热解毒、利尿消肿。而绿豆芽不仅富含丰富的维生素,更有清热利尿的作用。此外,冬瓜同样能够消水肿,孕期女性尤其是孕晚期的女性适宜多食用。

  孕期的膳食需要留意的事项较多。

  健康卫生 严防消化道感染

  一旦引起消化道感染,很容易造成子宫收缩,引发早产。

  荤素搭配,营养均衡,宜清淡。

  应季的蔬菜瓜果是孕妇首选,时刻保证纤维素的摄入。此外,时蔬煲汤对孕妇和胎儿都有益处。

  随时补充水分 忌生冷

  时值夏季,新陈代谢加强,孕妇的身体负荷加大,所以孕期的女性一定要随时补充水分,多喝水,严防脱水或中暑。此外,为了避免胎儿受到刺激以及子宫收缩造成孕妇腹泻,孕期的女性最好少吃生冷刺激性强的食物。

  少吃糖分高的食品

  虽然水果能够清热解暑,但是也不能食用过量,以免适得其反。孕期的女性每日摄入的糖分最多不应超过二百五十克,食用的水果最好也选择含糖量较低的水果或是蔬菜,如黄瓜、西红柿等等。

  总之,孕期饮食很重要,孕妇尽量不要吃隔夜菜,忌生冷辛辣刺激的食品。尤其是在夏季,多食用具有清热解毒开胃功效的果蔬不仅有利于胎儿发育,更能够减轻孕妇在炎热夏季的负担。此外,在保证营养均衡的同时也要注意不食用过量食物,营养元素摄入过多更易引起孕妇身体不适,物极必反,孕期女性的膳食应以少食多餐为宜。

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