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新妈妈的产后大肚子怎么解决?看看这些攻略吧!

2019-01-17编辑:天才宝宝胎教仪官网

怀孕前,过来人会警告你:放心吧,怀孕了肯定都会胖的。然后,果然胖了……

怀孕后,过来人会安慰摸:没事儿,生完了就瘦了。

但生完了之后,真的能瘦下来吗?天才宝宝胎教告诉您:只要方法选对了,就能瘦下来!

孕前孕后的肚子对比

一、产后身材恢复的最佳时间:

1.黄金期:产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。

2.理想期:产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3.有效期:产后一年半至三年内,属于产后女性的恢复末期。

二、产后腹部恢复需要多长时间呢?

对于大部分女性来说,受孕期是否坚持运动、产妇体质不同、孕期体重增加多少不同、产后运动情况不同等因素的影响,一般需要几个月甚至更长的时间,肚子才会慢慢恢复,不要想着短时间内快速地恢复孕前身材了。

三、如何做才能摆脱这痛苦的产后大肚子呢?

1、坚持母乳喂养:

无论是顺产还是剖腹产的产妇,最好能坚持母乳喂养。在产后最初的日子里,积极进行母乳喂养能消耗体内的脂肪,使新妈妈瘦下来;婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的荷尔蒙,使腹部恢复较快。

2、坚持带收腹带:

1)穿着具有一定收腹作用的腹带,这样腹部肌肉通过外力收紧,不至下垂。

2)白天使用收腹带,夜间可以不用;

3)每次大便后带收腹带一到半小时;

4)饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

3、适当控制饮食

传统的坐月子总是吃许多高热量,容易造成产后肥胖。因此坐月子期间,天才宝宝胎教建议不要吃得过多,避免营养过盛,脂肪在体内堆积,而应该合理安排饮食,保持营养均衡即可

不需要母乳的妈妈每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过于油腻的食物;八成饱最佳。

【天才宝宝胎教提示】分娩后,长辈们会给产妇准备各种汤汤水水,促进产生母乳,建议无论什么汤,都不要太油腻,一是会增加身体脂肪堆积,二是油腻的汤不利于产生母乳。

4、腹部健美操

方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10

5、腹直肌恢复法:

腹直肌分离在产后妈妈中很常见,却经常被忽视。这类妈妈可以通过以下简单动作进行调整:

1、平躺,双膝弯曲,双脚平放在床上。

2、吸气,鼓起腹部。

3、呼气,将尾椎骨向肚脐方向抬起,臀部不离开地面。抬到最高处时,收紧臀部肌肉,然后放松重复8-10次。

此外,散步、仰卧起坐也都是很好的瘦肚子的运动方法。

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